Um estudo recente da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos, revelou que a prática regular de levantamento de peso pode reduzir a idade biológica em até oito anos. A pesquisa analisou 4.800 participantes e constatou que aqueles que realizavam exercícios de força apresentavam telômeros significativamente mais longos. Os telômeros são estruturas que protegem o DNA e tendem a encurtar com o tempo, estando associados ao envelhecimento celular.
Os resultados indicaram que 90 minutos semanais de levantamento de peso podem equivaler a uma redução de 3,9 anos na idade biológica, enquanto três sessões semanais de uma hora (totalizando 180 minutos) podem reverter até 7,8 anos de envelhecimento celular. Além disso, o treinamento de força melhora a saúde cardiovascular, combate a obesidade, reverte a perda muscular e acelera o metabolismo.
Para iniciantes, recomenda-se incorporar exercícios como agachamentos, levantamento terra, supino e pranchas, visando trabalhar os principais grupos musculares. É importante realizar essas práticas ao menos três vezes por semana. No entanto, é fundamental iniciar com cautela, especialmente para pessoas com condições de saúde prévias, buscando orientação de um profissional de educação física para evitar lesões e garantir a execução correta dos exercícios.
Em resumo, o levantamento de peso não apenas fortalece a musculatura, mas também pode ser uma estratégia eficaz para retardar o envelhecimento biológico, promovendo uma vida mais longa e saudável.